體溫與健康-生活錦囊

體溫是健康的要件
　　
　　起床時在腋下（胳肢窩）測量體溫不到36℃時，就算是低體溫。
　　
　　人體處于低體溫時，血液循環不良，身體的代謝機能低落，內臟運作遲緩，身體理所當然會覺得疲勞。免疫力因此低落，于是身體容易生病。
　　
　　低體溫的人只要能夠讓身體溫暖起來，自然就可以改善各種不舒服的癥狀。這是因為，身體變溫暖后，體內酶的活動力增加，提升代謝效率，淋巴球數量增加了，抵抗力隨之轉強。這時，慢性疲勞綜合征或各種疾病所產生的疲勞倦怠感、失眠、肩膀僵硬、頭痛、腰痛等癥狀，當身體變暖之后，都能獲得改善。
　　
　　能否擁有健康，取決于保有較高體溫，這樣說并非言過其實。盡可能讓身體維持起床時腋溫36。5℃左右，如果沒有，必須盡一切努力達成這個目標。
　　
　　自行診斷低體溫真的很簡單
　　
　　如何檢驗是否為低體溫呢？對于前來就診的人，我會先將熱水袋放在患者的大腿上，如果覺著“很舒服”，那就是低體溫了。另外，使用自己的手掌也是相當簡單的檢驗方式。利用自己的手掌，分別測量腹部、大腿根處、臀部與手臂外側等4個部位的溫度。
　　
　　首先，將手掌放在接近內臟溫度的胳肢窩下方，先感覺溫度，感覺到溫度之后，將手掌貼在腹部，檢查兩處的溫度差。其次，再次將手掌放在胳肢窩感受溫度，隨后再依此為標準去感應大腿根部的溫度。臀部與兩只上手臂也是依照同樣的方法，依胳肢窩溫度來作檢查。這4個部位只要有一處溫度低于胳肢窩，就屬于低體溫了。
　　
　　一旦變成低體溫就很難恢復
　　
　　睡眠不足、運動不足、長時間待在冷氣房、用餐與入浴時間太短——這種繁忙的生活，或者完全相反的過于松散的生活，都是造成低體溫的原因。
　　
　　現代生活冷藏設備發達，喝冷飲的機會相當多。物品放在冰箱里大約是4℃，與體溫相差30℃以上。
　　
　　夏天年輕女性光著腳穿著高跟涼鞋，也喜歡穿無袖衣服，偏又待在超低溫的冷氣房中工作，身上的汗會蒸發，使體溫更低。
　　
　　于是，往往身處夏季，核心體溫卻比冬季時低。更可怕的是人體一旦變成低體溫，便無法立即恢復原有的狀態。
　　
　　如果在夏天時體溫下降，身體在某種程度內還承受得住，但時間一久，加上疲勞長期累積，當外部氣溫也開始下降時，身體將更加無法忍受秋冬時的寒冷之苦。年紀大了，不少人就會百病叢生。
　　
　　身體的這些部位溫暖了，效果最好
　　
　　那么，要如何溫暖身體才好呢？其實方法很簡單，只要讓“手掌檢驗體溫法”中提及的4個部位的肌肉溫暖起來，即有顯著效果。
　　
　　熱能是由肌肉生產，上班族運動不足，很少使用肌肉，熱能減少了，于是身體轉為低體溫體質。一般而言，“身體變冷”就是“肌肉變冷”。要讓體溫上升的話，最終還是要靠運動，由體內開始產生熱能。當身體狀況不好時，很難借運動來增溫，此時便要借外力為肌肉增溫，針對身體大肌肉集中的部位來增溫，效果最佳。
　　
　　低體溫之害，影響最大的莫過于內臟。另一方面，身體三分之二的血流集中在腹部，讓腹部維持溫暖的要領是利用外來熱源。大腿到臀部集合了全身70％～80％的肌肉，胳臂內也有大塊肌肉，因此，按照腹部→大腿→臀部→胳臂→腹部的順序，使其保持溫暖。