注重心理，關愛自己-成長
一個人有怎樣的心理，就擁有怎樣的世界。心靈的陷阱有時會使我們遠離幸福，遠離人生的真諦，使我們與煩惱為伴、與不幸為伍、與痛苦相隨。涉過陷阱，要靠自己不斷增長的人生智慧，我們應仔細審查內(nèi)心，發(fā)現(xiàn)陷阱所在。培養(yǎng)正知正念的力量，清除陷阱，掃除陰霾，關愛自己。
高考臨近，走出“心理高原期”
陳萱
隨著高考日益臨近，有些孩子開始抱怨高三復習很枯燥，感覺很累，似乎學不下去了。無論是在課堂上還是自習時間，只要一拿起課本、復習資料就覺得腦袋都大了，很難進入學習狀態(tài)。這是很多高三生都會面臨的問題——進入了“心理高原期”。
“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候，有近乎窒息的感覺，主要表現(xiàn)為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現(xiàn)類似的狀況。不少高三生為此煩惱不已，開始懷疑自己的能力。
面對煩躁焦慮，要保持平和的心態(tài)，對“心理高原期”要有清醒認識，在心理和行動上理解，盡快平穩(wěn)走出“心理高原期”。和父母、朋友溝通，讓他們在情感上和行動上給予鼓勵和關心。
考生要注意合理安排復習內(nèi)容，不同性質(zhì)的復習材料交替學習，可以復習完了數(shù)學后看一看外語。這樣交替用腦，使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態(tài)。
一個人經(jīng)過一段時間努力仍舊達不到預定的目標，就會產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗會讓他在面臨新的問題時，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實現(xiàn)目標而做出嘗試和努力。這一現(xiàn)象被稱為“習得性無助”。
人一旦形成了“習得性無助”，就會不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了，那個任務你完不成”！這會使人對自己的能力表示懷疑，常想象自己失敗的場面，并且不斷夸大潛在的困難，暗示自己“我無能”，導致自己因為害怕失敗而放棄努力。
我們都有過長跑的體驗，開始的時候，體力充沛，對自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距離終點已經(jīng)不遠了，卻感覺身體好像到了極限，多一步都跑不動了。如果就此止步，結(jié)果只能是失敗。這時候，只要我們咬緊牙關激勵自己，再堅持一下，跨過這一點，所謂“極限”的感覺就會消失，就能勝利到達終點。高考復習也是同樣，不管高原現(xiàn)象帶來的煩惱有多少，它都不是學習的極限。增強信心，積極應對，就能平穩(wěn)順暢地度過這個“心理高原期”。學業(yè)成績和心理素質(zhì)都將從此跨上一個新高度。
別為自己的“怪異”傷神
王志成
·冷漠流淚·
有時我覺得自己是個冷漠的人。兒子在學校遇到困難，我無動于衷；妻子碰上不如意的事情，我并不關心。但我竟然會因為一則啤酒廣告而流淚。我是否神經(jīng)不正常？
你并非神經(jīng)不正常，感情是很難處理的。我們所有人多少都有過冷漠的時候，你可能是把對某些事情（如家庭，人際關系）的真正情緒，轉(zhuǎn)移到虛構(gòu)的廣告上。你為廣告哭泣，因為那樣比較安全，而為正在發(fā)生的事情哭泣，卻帶有風險。
“要是認真地審視你跟妻子的關系，可能會導致感情破裂，令你不得不為此負起責任。看電視廣告流淚，卻可以讓你把情緒抽象地引發(fā)出來，避免爭執(zhí)。”臨床心理學家佩路斯說，“處理人際關系要面對困難和痛苦的過程，因此人總是傾向于轉(zhuǎn)移視線。”
這樣做，短期內(nèi)會有效，但長遠來說，為自己的感情負責，無論如何惡劣的情況，都好好地處理，才是唯一解決之道。
·敲敲打打·
為什么我喜歡到處敲敲打打，制造重復節(jié)奏的聲音？我是否有自閉癥？我爸爸也是這個樣子，把媽媽氣得發(fā)瘋，這和性別有關嗎？
這種行為跟性別無關，也不能僅因為有些自閉癥患者喜歡重復做某些動作，就認為你也有自閉癥。我們請教的專家認為，你的病另有名堂：過分憂慮。
臨床心理學家佩路斯建議道：“下次你在敲打時，停下片刻，想清楚是什么讓你感到焦慮。”是你的工作，還是你的妻子？坦然面對，是處理焦慮的較佳方法。因為敲打雖能暫時舒緩情緒，卻沒有解決根本問題。
·被迫微笑·
很多行業(yè)的人每天都需要職業(yè)笑容，這種笑容我們稱為“被迫笑容”。德國法蘭克福大學一位教授認為，偽裝對他人親切友好會導致人們產(chǎn)生沮喪的情緒，壓力倍增，從而使免疫系統(tǒng)受損。更為嚴重的是，如果這種壓力長時間得不到釋放，那么人患上高血壓或心血管病的幾率就會增加。
如何擺脫“被迫笑容”？首先，必須及時釋放過大的壓力，比如說和家人一起外出度假，就可以很好地舒緩長期工作所累積的壓力。壓力緩解了，你心情也舒暢了，笑容自然而然就不再是被迫的了。
其次，要積極地調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，對于一些事情，不要太在意，用積極的心態(tài)去面對每一件事，往好的方面想。
最后，選擇你喜歡的事情做，因為是你感興趣的，肯定會百分百投入，你的笑容也會是最真實的。
給心靈松綁
沈夢圓
“心理按摩”對于精神緊張的現(xiàn)代人來說，是一劑特殊的放松良方，它會讓你的心理和身體更健康。
1。幽默。幽默是一種美麗的“轉(zhuǎn)化劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能夠讓痛苦變?yōu)橛淇欤瑢擂巫優(yōu)槿谇ⅲ欣谡{(diào)節(jié)情緒和消除身心疲勞。目前，美國一些科研機構(gòu)已經(jīng)推行“幽默療法”，此療法使許多患者全身肌肉得到松弛，擺脫煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。
2。音樂欣賞。音樂可以增進健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動聽的音樂，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有促進家人和睦相處的奇妙作用。從事“音樂療法”的醫(yī)生們指出，悅耳動聽的音樂通過人的聽覺影響大腦皮層，使內(nèi)分泌系統(tǒng)增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當一個人聽到自己喜歡的音樂時，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。
3。書法。書法是一種很好的養(yǎng)生、健身活動。揮毫練筆，不僅得到藝術上的高雅享受，而且能怡情養(yǎng)性、增進健康。它與氣功、太極拳相似：靜中有動，外靜內(nèi)動。練書時，“意在筆先”、“凝神靜慮”，運筆時氣沉體松，專心致志，可使人心情舒暢，樂此不疲。
4。繪畫。繪畫也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術活動，尤其是到野外一邊寫生作畫，一邊欣賞自然美景，有益于身心健康。國外一些醫(yī)院還采用“繪畫療法”治療疾病，讓病人通過繪畫，自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來，調(diào)節(jié)精神，改善病情，加快恢復健康。
5。賞花。在陽臺上或家庭中種植花草，置身其中，心情舒暢清爽。定期澆花、施肥、剪枝、移植，也可以使人性格變得開朗起來。醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，芬芳撲鼻的鮮花味對憂郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些牽涉心理的病癥具有特殊療效。
6。讀書。讀書可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。國外已興起了別具一格的“書籍療法”，德國就有醫(yī)院為病人開設了專門的圖書室，使不少慢性病，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)及心理疾病的患者，沉湎于書中而很快康復。
7。想象。近年，歐美一些國家，用“想象療法”治病頗為流行。患者運用此法，至少可以增強治愈疾病的信心，緩解痛苦，減少折磨。“想象療法”的秘訣在于給患者建立一種信心，使其看到希望，增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣。
8。寬恕。怒氣深藏在記憶里，總會覺得憤懣，只有寬恕才能抑制沉痛的回憶，寬恕能治愈心理創(chuàng)傷。
