緩解沖動的情緒-成長

為自己當時的沖動懊惱嗎？天啊，我怎么控制不住自己！沖動，生理學定義是神經受到刺激引起的興奮性反應，我們日常所言的沖動多指理性弱于情緒的心理現象。沖動，可能源于自我保護，這是一種心理補償，缺乏自信的男性更容易產生沖動情緒。通常它并不能帶給我們飛蛾撲火的燦爛，假如在理智弱于情緒的那一刻，給自己3分鐘的冷靜，你將發現：魔鬼就在身旁。
　　
　　彭健是一家外企的部門主管，平日溫文爾雅，但在一次會議上，卻很輕易地被一名女同事稍微激烈的言詞激怒，他當場指著對方的鼻子大發雷霆，不但讓在座的同事驚詫不已，更因此葬送了即將到來的一次晉升機會。那么，是什么原因讓男人比女人更容易沖動呢？
　　
　　心理學家發現，缺少自信的男人更容易產生沖動情緒，這種沖動實際上是他們一種錯誤的自我保護。如果一個男人自我效能感低，對自己的價值不認同，他會覺得自己是被人瞧不起的，是受威脅的，這種心理常態的表現是怯懦、退縮。但是，遇到偶然的觸發事件，容易引發出失控的情緒，比如說野蠻、憤怒，當事人在非理智狀態下，能感受到反抗的快感，實際上是潛在的一種心理補償。
　　
　　對于愛沖動的男人，不妨采用以下方法，幫助自己疏導緩解沖動情緒，防止因沖動而釀成大禍。
　　
　　推遲憤怒法：當某一事件觸發了你強烈的情緒反應，在表達出情緒之前，先為自己的情緒降降溫，比如在心里對自己說：“我3分鐘后再發怒。”然后在心中默默地數數。不要小看這3分鐘，它在很大程度上可以幫助你恢復理智，避免沖動行為的發生。
　　
　　環境轉換法：在情緒即將失控的時候，請趕快轉換一個環境，你的注意力和精力也會相應地轉移，可以使即將失控的情緒得到平息。值得提醒的是，你的行動必須及時，不要在消極情緒中沉溺太久。以免最終釀成情緒的失控。
　　
　　描述感覺法：當你情緒激動的時候，可以試著把注意力放在你身體的感覺上，去感覺“我現在心跳很快”、“我現在臉很紅”、“我現在呼吸局促”等，當你關注自己身體的時候，實際上是將關注點從事件上轉移。
　　
　　培養與人溝通的能力：不生氣的時候，去和經常受你氣的人談談。彼此聽聽對方最容易發怒的事情，想一個溝通感情的方式，注意不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個緩和情緒的散步，這樣你便不會繼續用毫無意義的怒氣來彼此虐待。經過幾次緩和情緒的散步之后，你會發現沖動是多么愚蠢的一件事情。
　　
　　讓沖動在運動中消失：心理學家發現，運動是有效解決憤怒的方法，尤其是多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如登山、游泳、武術或拳擊等，使不快得以宣泄。當感覺自己的情緒無法控制時，可以主動做一些運動，讓沖動的情緒隨著汗水一起流淌掉。