擒敵教學(xué)法示范教案

作為一名教師，通常需要準(zhǔn)備好一份教案，編寫教案助于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。優(yōu)秀的教案都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編帶來的優(yōu)秀教案范文，希望大家能夠喜歡!

擒敵教學(xué)法示范教案篇一

作業(yè)提要

課目：擒敵拳訓(xùn)練

目的：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)擒敵拳的動(dòng)作要領(lǐng)及其組織訓(xùn)練的方法，提高攻擊和防護(hù)技能，為圓滿完成執(zhí)勤任務(wù)奠定基礎(chǔ)。

內(nèi)容：

1、姿勢與步法

2、擒敵拳

1、認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，爭取在最短的時(shí)間熟練掌握所學(xué)動(dòng)作。

2、3、訓(xùn)練時(shí)要遵守紀(jì)律，互幫互助，共同提高。 嚴(yán)禁用擒敵拳開玩笑，避免事故發(fā)生。

作 業(yè) 進(jìn) 程

作業(yè)準(zhǔn)備……………………………………………10分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)、整理著裝

2、宣布作業(yè)提要

3、理論提示

1 擒敵拳是綜合運(yùn)用踢、打、摔、擒動(dòng)作制服敵手的徒手格斗技術(shù)。練好擒敵拳對于完成執(zhí)勤和處臵突發(fā)事件任務(wù)有著重要作用。

第一節(jié) 姿勢與步法

正確的格斗勢與步法是進(jìn)行有效攻擊和嚴(yán)密防守的基礎(chǔ)。其基本要求是：能隨時(shí)向任何方向快速、及時(shí)地進(jìn)行移動(dòng)或閃躲；能隨時(shí)快速實(shí)施攻擊；能隨時(shí)保持正確的防守姿態(tài)，以縮小暴露面，增大防守面。

一、格斗勢

格斗勢是實(shí)施攻防動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：

在立正的基礎(chǔ)上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳向右后撤一步（約與肩同寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5－10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，身體重心落于兩腳之間；同時(shí)，兩手半握拳，自然上提，拳眼向內(nèi)稍向上，左拳距下頜約30厘米，拳與左肩同高，右大臂微貼右肋，右拳護(hù)頜；下頜內(nèi)收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢的反勢：

在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動(dòng)作的要領(lǐng)同格斗勢。反勢有利于左拳左腿進(jìn)行重力擊打。

要求：身體放松，注意力高度集中。

二、步法

（一）進(jìn)、退步

進(jìn)、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移動(dòng)。急進(jìn)急

2 退主要用于突然進(jìn)步攻擊和急退防守。

動(dòng)作要領(lǐng)：

在格斗勢的基礎(chǔ)上，進(jìn)步時(shí)，左腳先向前進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)一步；退步時(shí)，右腳先后退一步，左腳隨即后退一步；急進(jìn)急退時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)與進(jìn)、退步相同，但腳步啟動(dòng)更突然，進(jìn)、退更迅速。進(jìn)、退時(shí)，左、右腳移動(dòng)的距離基本相等。

要求：身體上下協(xié)調(diào)一致，隨時(shí)保持身體重心。

（二）橫移步

橫移步是基本步法，主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿和向心環(huán)繞移動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

在格斗勢的基礎(chǔ)上，左橫移步時(shí)，左腳先向左前側(cè)移動(dòng)，右腳隨即向左移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳；右橫移步時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng)，左腳隨即向右移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳。

要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時(shí)。

（三）墊步

墊步主要用于急進(jìn)出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。動(dòng)作要領(lǐng)：

在格斗勢的基礎(chǔ)上，前墊步時(shí)，右腳先向左腳后進(jìn)一步，左腳隨即向前進(jìn)一步；后墊步時(shí)，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。

要求：蹬地有力，進(jìn)、退迅速及時(shí)。

（一）重點(diǎn)擊打部位

面部、太陽穴、下頜、頸部、腰部、肋部、腹部、襠部。這些部

3 位受到重?fù)魰?huì)疼痛難忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他擊打部位

大、小腿內(nèi)、外側(cè)，膝關(guān)節(jié)。這些部位受到重?fù)簦瑫?huì)降低行動(dòng)能力，減弱戰(zhàn)斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰為著力點(diǎn)，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進(jìn)行攻擊的技法。以拳法攻擊時(shí)，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強(qiáng)，適于做為先鋒拳突然進(jìn)行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重?fù)艉头磽簦鄶尺h(yuǎn)，攻擊動(dòng)作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）拳在后（前）時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)及作用基本同右（左）拳。

拳法分為直拳、擺拳和勾拳。

（一）直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部，及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。

1、左直拳

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

2、右直拳

要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）擺拳

4 擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面，及頸部。擺拳分為左擺拳和右擺拳。

1、左擺拳

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時(shí)，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右擺拳

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，其余動(dòng)作同左擺拳，方向相反。

要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。

（三）勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分為左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：同左勾拳，方向相反。要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。

四、肘法

5 肘法是以肘部為著力點(diǎn)，在近距離對敵頭、頸部，及胸、腹和肋部進(jìn)行攻擊的技法。肘法分為左橫擊肘和右橫擊肘。

（一）左橫擊肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時(shí)，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點(diǎn)在肘部；右拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

（二）右橫擊肘

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，其余動(dòng)作同左擺擊肘，方向相反。

要求：轉(zhuǎn)體揮肘迅猛，發(fā)力短促。

五、腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點(diǎn)，在遠(yuǎn)距離對敵頭部、軀干和腿部進(jìn)行攻擊的技法。以腿法攻擊時(shí)，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強(qiáng)，適于突然進(jìn)行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重?fù)艉头磽簦鄶尺h(yuǎn)，攻擊動(dòng)作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)及作用基本同左（右）腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時(shí)可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。腿法包括：橫踢、側(cè)踹、彈踢和前蹬。

（一）橫踢

橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢可分為左橫踢和右橫踢。

1、左橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右

6 腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在小腿脛部末端或腳背；踢腿時(shí)挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右橫踢

口令：右橫踢，開始。

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿，向左方擺擊，其余動(dòng)作同左橫踢腿，方向相反。收腿時(shí)，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

（二）側(cè)踹

側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部，及胸、頭部。側(cè)踹分為左側(cè)踹和右側(cè)踹。

1、左側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖3-2-19），上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標(biāo)，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動(dòng)作同左側(cè)踹（不墊步），方向相反，收腿時(shí)，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。

（三）彈踢

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用下攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分為左彈踢和右彈踢。

1、左彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動(dòng)作同左彈踢（不墊步），方向相反，收腿時(shí)，成格斗勢。

要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準(zhǔn)。

（四）前蹬

前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬可分為左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右前蹬

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，動(dòng)作同左前蹬（不墊步），方向相反，收腿時(shí)，成格斗勢。

要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

六、膝法

8 膝法是以膝蓋為著力點(diǎn)，在近距離對敵腹、襠部進(jìn)行攻擊的技法。膝法可分為右沖膝和左沖膝。

（一）左沖膝

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上做動(dòng)作，要領(lǐng)同右沖膝。

（二）右沖膝

動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時(shí)兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點(diǎn)在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。

第二節(jié) 擒敵拳

擒敵拳是擊打技術(shù)、防擊打技術(shù)、摔擒技術(shù)動(dòng)作的綜合練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)擒敵拳，可熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)攻防能力，培養(yǎng)民警隊(duì)伍作風(fēng)。

一、拳術(shù)隊(duì)形

（一）散開

9 向前，后向左的順序散開。

（二）靠攏

動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“成原隊(duì)形靠攏”的口令，一列橫隊(duì)時(shí)，右翼第1名成立正姿勢，列隊(duì)人員向右轉(zhuǎn)，跑步靠攏，立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊；多列橫隊(duì)時(shí)，最后一列右翼第1名后退1步，成立正姿勢，列隊(duì)人員向右（后）轉(zhuǎn)，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左（后）轉(zhuǎn)，自行看齊。

二、擒敵拳

預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢

（一）直拳橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（二）抱腿頂摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳臵于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時(shí)兩手前伸，與膝同高掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉臵于腹前，兩眼目視前下。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

（三）勾擺連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。

（四）抱臂背摔

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，左手向外擋抓，掌心向外右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，隨即左腳向右腳后背步，10 兩腿彎曲；上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)Z于身體左側(cè)；身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳臵于下頜，右拳臵于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

（五）側(cè)踹勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳臵于下頜，目視前方。

要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

（六）拉肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下壓，兩手臵于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛。

（七）掀腿壓頸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時(shí)左腳向前上步，左手臂左下格檔，右掌臵于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)Z于下頜，兩眼目視前方。

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

（八）側(cè)踹橫踢

11 180度成格斗式，目視前方。

要求：側(cè)踹快，橫踢猛。

（九）前蹬彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

（十）直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（十一）接腿涮摔

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時(shí)，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高兩眼目視左下方。

要求：撤步、劃弧快、猛。

（十二）擺拳側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：右擺拳，接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

（十三）抱腿撞襠

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,掌心相對，身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時(shí)右腳上步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)襞c左膝同高,右拳臵于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

（十四）絆腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：起身左抄抱的同時(shí)，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時(shí)身體向左下旋壓，左手成拳拳心向內(nèi)，臵于頜下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

（十五）格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：格擋到位，彈踢快。（十六）肘膝連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時(shí)右沖膝；右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢。

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。結(jié)束勢

根據(jù)本課目訓(xùn)練情況，講評(píng)一般有以下內(nèi)容：

1、重述課目、目的、訓(xùn)練內(nèi)容。

2、宣布考核成績，表揚(yáng)好人好事，樹立訓(xùn)練典型。

3、講評(píng)訓(xùn)練的情況，指出存在的問題和克服方法。

4、布臵下一課目內(nèi)容

擒敵教學(xué)法示范教案篇二

作 業(yè) 提 要

課目：擒敵實(shí)用技術(shù)

目的：通過訓(xùn)練，使同志們學(xué)會(huì)擒敵實(shí)用技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，為執(zhí)勤、處置突發(fā)事件、反恐怖打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

內(nèi)容：一.基本技法 二．擒敵拳

三.倒功 四.摔擒技術(shù) 時(shí)間：x分鐘 地點(diǎn)：擒敵訓(xùn)練場

作 業(yè) 進(jìn) 程

作業(yè)準(zhǔn)備??????10分鐘

1.清點(diǎn)人數(shù),整理著裝,向在場首長報(bào)告； 2.宣布作業(yè)提要.作業(yè)實(shí)施??????5分鐘 擒敵實(shí)用技術(shù)是在制止違法犯罪活動(dòng)中，綜合運(yùn)用踢、打、摔、擒動(dòng)作制服犯罪分子的技術(shù)。它是執(zhí)法行動(dòng)中的強(qiáng)制性手段之一，也是圓滿完成勤務(wù)工作的必備技術(shù)。

第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容：基本技法

一、格斗勢與步法

二、攻擊技法

三、防守技法

四、攻防組合技法

方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng) 時(shí)間：x課時(shí)

基本技法，包括基本手型與步型、格斗勢與步法、攻擊技法、防守技法、攻防組合技法、擒敵拳和倒功，是擒敵術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。

第一節(jié) 格斗勢與步法

格斗勢與步法，是進(jìn)行有效攻擊和嚴(yán)密防守的基礎(chǔ)。

（一）格斗勢、[理論提示] 格斗勢是實(shí)施攻防動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。[講解示范] 1.口令:“準(zhǔn)備格斗；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做:在立正姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“準(zhǔn)備格斗”的口令，身體半面右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5—10cm，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間（大部分落于兩腳的前腳掌），左腳全腳掌著地，右腳腳跟略提起；同時(shí)，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90—110°，右拳置于下頜前；右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢收勢：聽到“停”的口令，上體正直，兩腿挺直，兩拳收于腰際，拳眼向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下成立正姿勢。

4.易犯毛病及糾正方法：

（1）轉(zhuǎn)體、撤步兩拳上提不能做到協(xié)調(diào)一致。糾正方法；身體半面右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳后撤一步, 同時(shí)，兩手輕握拳，自然上提，要求參訓(xùn)人員反復(fù)進(jìn)行體會(huì)和練習(xí)。

（2）身體僵硬，不能保持放松狀態(tài)。糾正方法：做聳肩練習(xí)，使參訓(xùn)人員體會(huì)肩部緊張與放松是的狀態(tài)，做雙膝關(guān)節(jié)的顫動(dòng)，使參訓(xùn)人員肢體感覺放松狀態(tài)。

(二)步法、[理論提示] 步法是為了保持動(dòng)態(tài)中的身體平衡，與敵保持有效的攻防距離而采取的移動(dòng)方法。步法的總體要求是“快”、“靈”、“變”。“快”是指步法移動(dòng)要迅速；“靈”是指步法移動(dòng)要靈活，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運(yùn)用中能夠隨機(jī)應(yīng)變，轉(zhuǎn)換自如。

1.口令：“進(jìn)（退）步，開始；停”。

“進(jìn)（退）步，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“進(jìn)（退）步”的口令。進(jìn)步時(shí)，左腳先向前進(jìn)一步，略一腳之長，右腳隨即跟進(jìn)一步；退步時(shí)，右腳先后退一步，約一腳之長，左腳隨即后退一步。急進(jìn)急退時(shí)，動(dòng)作要領(lǐng)與進(jìn)、退步相同。但腳步啟動(dòng)更突然，進(jìn)、退更迅速。進(jìn)、退時(shí)，左、右腳移動(dòng)距離基本相等。

3.動(dòng)作要求：蹬地有力，跟進(jìn)及時(shí)；重心平穩(wěn)，微離地面。4.易犯毛病及糾正方法:(1)進(jìn)退步時(shí)身體起伏過大.糾正方法:進(jìn)退步時(shí),強(qiáng)調(diào)兩腳微離地面.(2)身體前傾或后仰.糾正方法:進(jìn)退時(shí),身體重心跟進(jìn)要快.(3)進(jìn)、退時(shí)步法過大或過小。糾正方法：進(jìn)、退約一腳之長。橫移步：橫移步主要是指向左、右橫向躲閃對方的正面進(jìn)攻和向心環(huán)繞的移動(dòng)。

1.口令：“左（右）橫移步，開始；停”。“左（右）橫移步，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）橫移步”的口令。左橫移步時(shí)，左腳向左前側(cè)移動(dòng)約20～30cm，右腳隨即向左移動(dòng)，右腳移動(dòng)距離大于左腳；右橫移步時(shí)，右腳先向右后側(cè)移動(dòng)，隨后以髓部帶動(dòng)左腳向右側(cè)移動(dòng)，左腳跟略提起，重心大部分落于右腳，右腳移動(dòng)距離大于左腳。左右橫移步后恢復(fù)為格斗勢。左橫移步后，以左腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢，右橫移步后，以右腳為軸轉(zhuǎn)動(dòng)成格斗勢。3.動(dòng)作要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時(shí)、重心穩(wěn)。4.易犯毛病及糾正方法:（1）橫移步躲閃不及時(shí)。糾正方法：左橫移步時(shí)右腳隨即移動(dòng)，右腳移動(dòng)時(shí)左腳以髓部帶動(dòng)左腳向右側(cè)移動(dòng)。

（2）身體前傾或后仰.糾正方法:進(jìn)退時(shí),身體重心跟進(jìn)要快.墊步：墊步主要用于急進(jìn)出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。1.口令：“前（后）墊布，開始；停”。

“前（后）墊步，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“前（后）墊步”的口令。前墊步時(shí)，右腳先向左腳后進(jìn)一步，左腳隨即向前進(jìn)一步；后墊步時(shí)，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即向后退一步。前、后墊步時(shí)，左、右腳移動(dòng)距離基本相等。

2.講評(píng)訓(xùn)練情況，評(píng)估

教學(xué)

效果，表揚(yáng)好人好事。 3.指出存在問題。

4.歸納重點(diǎn)理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。

第二節(jié) 攻擊技法

攻擊技法主要由拳法、肘法、腿法、膝法技術(shù)組成，是與敵格斗主要的進(jìn)攻技法。

一.攻擊技法要訣(一)速度快

擊打速度快是提高攻擊效能的關(guān)鍵，以快攻敵，做到突然發(fā)力，眼到拳（腿）到，才能使敵防不勝防。速度快還必須快打快收，以保證連續(xù)快速攻擊和及時(shí)進(jìn)行防守。要做到快，必須強(qiáng)化擊打技術(shù)的訓(xùn)練，扎扎實(shí)實(shí)地打牢基礎(chǔ)。

(二)力量重

爆發(fā)力越強(qiáng)，力量就越重。要做到爆發(fā)力強(qiáng)，必須在攻擊前使全身相對放松，在擊中敵的瞬間，肌肉猛然收緊，并隨即迅速放松。同時(shí)，為了增強(qiáng)爆發(fā)力的強(qiáng)度和連續(xù)性，必須提高全身肌肉松、緊的速度和互換的頻率。此外，以拳法、肘法和橫踢腿法攻擊時(shí)，要轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，以身帶拳、帶腿，用全身之合力進(jìn)行攻擊。

(三)擊打準(zhǔn)

攻擊時(shí)，要看得準(zhǔn)，打得準(zhǔn)，力爭招招命中，提高攻擊效率。要做到擊打準(zhǔn)，必須要有充沛的體力、嫻熟的技巧、良好的時(shí)機(jī)感和準(zhǔn)確的距離感。在擊打準(zhǔn)的同時(shí)，還要做到擊打動(dòng)作著力點(diǎn)（拳面、拳峰、腳掌、腳跟、腳背、肘尖、膝蓋）準(zhǔn)，以增強(qiáng)殺傷力和防止自身損傷。

(四)預(yù)兆小

攻擊動(dòng)作有預(yù)兆，敵（對）方一旦有了防備，不但會(huì)降低進(jìn)攻的成功率，還會(huì)給敵以反擊的機(jī)會(huì)。因此，要強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格按技術(shù)要訣和動(dòng)作要領(lǐng)及要求施訓(xùn)，防止動(dòng)作有“預(yù)擺”和暴露進(jìn)攻意圖有預(yù)兆，提高攻擊動(dòng)作的隱蔽性和突然性。

二.擊打部位(一)重點(diǎn)擊打部位

大（小）腿內(nèi)（外）側(cè)、膝關(guān)節(jié)。

三、拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等為著力點(diǎn)，在中、近距離對敵頭、胸、腹、肋部進(jìn)行攻擊的技法。拳法主要有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等技法。

（一）直拳、[理論提示]

直拳是直線攻擊的拳法。主要用于攻擊敵面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。[講解示范] 1.口令：“左（右）直拳，開始；停”。

“左（右）直拳，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：左直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左直拳”的口令。左腳蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

右直拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右直拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時(shí)小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求:左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。 4.易犯毛病糾正方法:（1）身體重心過于前傾.糾正方法:強(qiáng)調(diào)身體重心落于兩腳之間.（2）聳肩、出現(xiàn)路線不準(zhǔn)確。糾正方法：肩膀下沉，著力點(diǎn)在拳面，直線向前擊出，擊出后略高于肩。

(二)擺拳、[理論提示] 擺拳是橫向攻擊的拳法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部。擺拳包括左擺拳和右擺拳。

[講解示范] 1.口令；“左（右）擺拳，開始；停”。

“左（右）擺拳，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：左擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左擺拳”的口令。左腳蹬地，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左臂稍外張后快速向右擺擊，左肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向右，略與腮同高，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90°，著力點(diǎn)在拳面；右拳護(hù)于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

右擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右擺拳”的口令。右腳蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，右臂稍外張后快速向左擺擊，右肘彎曲約130°，拳心向內(nèi)，拳面向左，略與腮同高，拳不超過身體中線，著力點(diǎn)在拳面；左拳護(hù)于下頷前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

（1）左擺拳身體過于側(cè)身。糾正方法：左拳擊出后保持格斗勢身形。

（2）擊出后大臂與小臂角度大或小。糾正方法：肘部彎曲約130度。

（三）勾拳、[理論提示] 勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。

[講解示范] 1.口令：“左（右）勾拳，開始；停”。“左（右）勾拳，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：。在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左勾拳”的口令。上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲90°；隨即左腳掌蹬地，扣左膝，挺身向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面，拳不超過頭部右側(cè)；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向；擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右勾拳”的口令。上體稍向右下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉；右臂彎曲約90°，隨即右腳掌蹬地，扣右膝，右腳跟提起外擺，挺身向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，帶動(dòng)右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頷（腹、肋）同高，著力點(diǎn)在拳面，拳不超過頭部左側(cè)；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-22）擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。 4.易犯毛病糾正方法：

（1）勾拳時(shí)，身體左右擺動(dòng)。糾正方法：上體稍向左下或右下轉(zhuǎn)，左腿或右腿微曲重心稍下沉。

（2）勾拳時(shí)身體重心前傾或后仰。糾正方法：強(qiáng)調(diào)身體重心落于兩腳之間。

（四）鞭拳、[理論提示] 鞭拳是弧線攻擊的技法。主要用于攻擊敵頭部側(cè)面、頸部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

[講解示范] 1.口令：“左（右）鞭拳，開始；停。“左（右）鞭拳，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右鞭拳”的口令。右腳蹬地，經(jīng)左腳后向前上一步，同時(shí)左拳置于右胸前；身體右后旋轉(zhuǎn)270°，右拳向右后橫擊，拳眼向上，稍過身線，與肩同高，著力點(diǎn)在拳背，左拳護(hù)于下頜前，目視攻擊方向；擊出后，右腳回撤一步，右拳收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左鞭拳”的口令。以右腳前腳掌為軸，左腳蹬地后撤一步，同時(shí)，左拳收回貼于胸前；身體左后轉(zhuǎn)體180度，左臂邊伸直，左拳邊向后橫擊，拳眼向上，稍過身線，略比肩高，著力點(diǎn)在拳背，右拳在原來位置，目視攻擊方向；擊出后，左腳回撤、左拳收回，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求：上步、轉(zhuǎn)體、橫擊動(dòng)作連貫迅猛，協(xié)調(diào)一致。 4.易犯毛病及糾正方法：轉(zhuǎn)體鞭拳不協(xié)調(diào)。糾正方法；腳先上或先撤步，在轉(zhuǎn)體鞭拳。

四、肘法、[理論提示] 肘法是以肘部為著力點(diǎn)，在近距離對敵頸部和胸、腹、肋、背部進(jìn)行攻擊的技法。

[講解示范] 1.口令：“左（右）橫擊肘，開始；停“。“左（右）橫擊肘，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左橫擊肘”的口令。身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髓轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，同時(shí)，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點(diǎn)在肘部；右拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-25）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右橫擊肘”的口令。身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髓轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，同時(shí)，右臂上抬與肩平，右肘彎曲約30°，揮肘向左擺擊，著力點(diǎn)在肘部；左拳護(hù)于頜前，目視攻擊方向（圖2-2-26）；擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。3.動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體揮肘猛，發(fā)力短促。4.易犯毛病糾正方法：（1）橫擊肘時(shí)，肘部易由下向上挑或由上向下壓。糾正方法：臂上抬與肩高，揮臂擺擊。

（2）橫擊肘弧度過大。糾正方法：身體稍轉(zhuǎn)，隨即轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，發(fā)力短促。

五、腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點(diǎn)，在遠(yuǎn)距離對敵軀干部及頭、腿部進(jìn)行攻擊的技法。腿法有橫踢、側(cè)踹、前蹬、彈踢四種。

（一）橫踢、[理論提示] 橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部、腿部。橫踢包括左橫踢和右橫踢。

[講解示范] 1.口令：“左（右）橫踢，開始；停。“左（右）橫踢，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左橫踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在小腿脛部末端或腳背；踢腿時(shí)挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；目視攻擊方向。擊出后。膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右橫踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在小腿脛部末端或腳背；踢腿時(shí)挺腰，上體側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護(hù)頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤 一步，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛，力量大。

4.易犯毛病糾正方法：

（1）橫踢路線不準(zhǔn)確，糾正方法：邊側(cè)抬，邊擺動(dòng)，用大腿帶動(dòng)小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在小腿脛部末端或腳背。（2）攻擊后收腿慢。糾正方法：擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步。

（二）側(cè)踹、[理論提示] 側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸、部。[講解示范] 1.口令。“左（右）側(cè)踹，開始；停”。

“左（右）側(cè)踹，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左側(cè)踹”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖2-2-32），上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標(biāo)，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護(hù)頜；目視攻擊方向（圖2-2-33）。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右側(cè)踹”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右腿展髖扣膝，勾腳尖；上體側(cè)傾，右腳向體側(cè)前方直線踹擊，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標(biāo)，著力點(diǎn)在腳跟；踹腿時(shí)挺腰，右手自然下擺，左拳護(hù)頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

（1）側(cè)踹路線、發(fā)力點(diǎn)不準(zhǔn)確。糾正方法：支撐腿膝腳外擺，展髖扣膝，小腿外擺勾腳尖，大小腿之間略成90度，著力點(diǎn)在腳跟。（2）側(cè)踹時(shí)勾腹。糾正方法：攻擊時(shí)支撐腿以前腳掌為軸跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟斜向前，上體側(cè)腰后仰。

（三）彈踢、[理論提示] 彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。[講解示范] 1.口令：“左（右）彈踢，開始；停”。

“左（右）彈踢，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左彈踢”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右彈踢”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體成格斗勢的反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準(zhǔn)。 4.易犯毛病糾正方法；

（1）彈踢時(shí)抬腿。糾正方法：先提膝上抬，以大腿帶動(dòng)小腿向前上方縱向彈擊。

（2）右彈踢時(shí)身體暴露面積大。糾正方法；彈踢時(shí)，上體成反格斗勢。

（四）前蹬、[理論提示] 前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。[講解示范] 1.口令：“左（右）前蹬，開始；停”。

“左（右）前蹬，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左前蹬”的口令。右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右前蹬”的口令。重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬；腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟；蹬腿時(shí)，上體稍向后仰成格斗勢反勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速屈膝收腿落步，右腳后撤一步，成格斗勢。

3.動(dòng)作要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

4.易犯毛病糾正方法；前蹬時(shí)易下踩。糾正方法：腳向前上方直線蹬擊，蹬腿時(shí)，上體稍后仰。

六、膝法、[理論提示] 膝法是以膝蓋為著力點(diǎn)，在近距離對敵腹、襠部進(jìn)行攻擊的技法。[講解示范] 1.口令：“左（右）沖膝，開始；停”。

“左（右）沖膝，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“右沖膝”的口令。重心移至左腳，兩手前伸（八字掌前插相距約20厘米）略與肩高。右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時(shí)兩手斜后下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點(diǎn)在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

左沖膝通常是在格斗勢反勢的基礎(chǔ)上完成，根據(jù)需要也可在格斗的基礎(chǔ)上完成。

（1）沖膝沒力。糾正方法：屈膝向前上方?jīng)_膝，同時(shí)兩手斜后下拉，以上沖和下拉合力沖擊，著力點(diǎn)在膝蓋。

（2）訓(xùn)練右沖膝時(shí)易勾腹。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前頂胯，膝蓋正直向前沖擊。

第三節(jié) 防守技法

防擊打技術(shù)主要由不接觸性和接觸性防擊打技術(shù)組成，是擒敵實(shí)用技術(shù)主要的防守技法。增強(qiáng)抗擊打能力是提高防守能力和運(yùn)用防擊打技術(shù)的基本保證。

一、防擊打技術(shù)要訣

（一）接觸性防守時(shí)，防守動(dòng)作防護(hù)面要大，要立足于防一片，不要防一點(diǎn)；防守動(dòng)作幅度要小，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊；與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強(qiáng)抗擊能力。

（二）不接觸性防守時(shí)，要求時(shí)機(jī)恰當(dāng)，移位準(zhǔn)確，否則閃躲早了，使敵轉(zhuǎn)移進(jìn)攻，閃躲晚了則被擊中。閃躲時(shí)，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動(dòng)作的整體性和一致性，上體要保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離，以能避開攻擊鋒芒，又能迅速進(jìn)行反擊的距離為宜。

（三）防擊打的重點(diǎn)部位是：面部、下頜、腹部、襠部，這些部位受到重?fù)簦瑢?huì)嚴(yán)重削弱戰(zhàn)斗力。

二、不接觸性防守

不接觸性防守是不與敵攻擊的肢體接觸，而通過身體姿勢的變化和步法的移動(dòng)避開敵攻擊動(dòng)作的技法。防守時(shí)，要求時(shí)機(jī)恰當(dāng)，移位準(zhǔn)確。閃身時(shí)，身體要上下協(xié)調(diào)，不論是前避后撤，還是左閃右躲，都應(yīng)注意動(dòng)作的整體性和一致性，上體保持格斗勢的基本姿勢。閃躲的距離要以能避開敵攻擊鋒芒，又能迅速進(jìn)行反擊為宜。(一)上體左、右閃、[理論提示] 主要用于躲閃直線型拳法或腿法對上體的攻擊。[講解示范] 1.口令：“上體左(右)閃，開始；停”。

“上體左(右)閃，1、2?；停”。(示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“上體左（右）閃”的口令。兩膝微屈，上體前俯并向左側(cè)或右側(cè)閃躲，目視敵手。3.動(dòng)作要求：上體要含縮，保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，重心要穩(wěn)。4.易犯毛病及糾正方法：閃身慢。糾正方法：兩膝微曲，上體前俯向左（右）閃躲迅速。

（二）上體后閃、[理論提示] 主要用于躲閃各種拳法對頭部的攻擊。[講解示范] 1.口令：“上體后閃，開始；停”。

“上體后閃，l、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“上體后閃”的口令。重心迅速后移，上體后仰含胸，目視敵手，閃后迅速恢復(fù)格斗勢。3.動(dòng)作要求：后閃與恢復(fù)要快。

（三）下潛閃躲、[理論提示] 主要用于躲閃各種手(拳)法或腿法對頭、頸部的攻擊。

[講解示范] 1.口令；“下潛閃躲，開始；停”。

“下潛閃躲，1、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“下潛閃躲”的口令。左腳向前一步，屈膝降低重心，同時(shí)含胸收腹，低頭縮頸(提肩)向下躲閃，兩手護(hù)頭，目視敵手。

3.動(dòng)作要求：潛閃迅速、及時(shí)，暴露面要小。

4.易犯毛病及糾正方法：進(jìn)步下潛慢，身體過高。糾正方法：進(jìn)步要快，屈膝降低重心。

（四）橫移步閃躲、[理論提示] 主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿。橫移步閃躲分為左橫移步閃躲與右橫移步閃躲。[講解示范] 1.口令：“左(右)橫移步閃躲，開始；停”。“左(右)橫移步閃躲，l、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：其動(dòng)作要領(lǐng)與步法時(shí)相同。3.動(dòng)作要求：閃身要快，重心要穩(wěn)。

（五）后跳閃、[理論提示] 主要用于向后快速躲閃各種腿法對我軀干及下肢的進(jìn)攻。[講解示范] 1.口令：“后跳閃，開始；停”。“后跳閃，1、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“后跳閃”的口令。兩腳同時(shí)蹬地向后，上跳不得太高，跳閃距離略為30cm，落地后，左腳略提起，腳尖著地，上體保持防守姿勢，目視敵手。

3.動(dòng)作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距離適宜，并始終注視對手。

4.易犯毛病糾正方法：身體起伏過大。糾正方法：跳閃蹬地時(shí)，兩腳微離地面。

三、接觸性防守

接觸性防守是通過肢體攔截?cái)彻魟?dòng)作達(dá)到防守的目的。防守時(shí)，防守動(dòng)作防護(hù)面要大，要立足防一片，不要防一點(diǎn)；防守動(dòng)作幅度適當(dāng)，以有利于轉(zhuǎn)換防守和防守反擊：與敵攻擊的肢體接觸的瞬間，肌肉要繃緊，以增強(qiáng)抗攻擊能力。(一)上、下格擋、[理論提示] 主要用于格擋橫向或直線攻擊我頭部的拳或腿。格擋分為左上格擋、左下格擋、右上格擋和右下格擋。[講解示范] 1.口令：“左(右)上(下)格檔，開始；停”。“左(右)上(下)格檔，1、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）上格擋”的口令。左上格擋時(shí)，左臂上提，左拳距頭約30cm，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護(hù)頜；右上格擋時(shí)，右臂上提，右拳距頭部約30cm，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，左拳護(hù)頜；格擋時(shí)，接觸部位主要在左、右小臂外側(cè)，拳略高于頭部，目視對手。

在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）下格擋”的口令。左下格擋時(shí)，左臂外擰，向下向外擋擊，左拳至左腹前約20cm處，同時(shí)上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護(hù)頜；右下格擋時(shí)，右臂外擰，向下向外擋擊，右拳至右腹前約20cm處，同時(shí)上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護(hù)頜；格擋時(shí)，接觸部位主要在左、右小臂內(nèi)側(cè)，目視對手。

3.動(dòng)作要求：格擋及時(shí)、準(zhǔn)確，手臂觸敵時(shí)肌肉繃緊。 4.易犯毛病糾正方法：格擋時(shí)身體暴露大。強(qiáng)調(diào)身體稍轉(zhuǎn)，上格擋拳距頭約30厘米，下格擋拳距腹部約20厘米。(二)架臂防、[理論提示] 主要用于格擋由前上向下攻擊的棍棒。架臂防分為單臂架防和雙臂架防。[講解示范] 1.口令：“左(右)臂架防，開始；停”。

“左(右)臂架防，1、2...；停”。“雙臂架防，開始；停”。

“雙臂架防，1、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：單臂架防時(shí)，在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）臂架防”的口令。左(右)臂上抬，小臂橫于額前上20cm處，同時(shí)上體稍右(左)轉(zhuǎn)，接觸部位主要在小臂，目視對手。在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“雙臂架防”的口令。兩手臂同時(shí)上抬，交叉于額前上方20cm處；架防時(shí)，接觸部位主要在小臂交叉處，目視對手。

3.動(dòng)作要求：架臂要及時(shí)、準(zhǔn)確，在手臂接觸瞬間肌肉繃緊。 4.易犯毛病糾正方法：架防時(shí)過高過低。糾正方法：單臂架防小臂橫于額前和雙臂架防交叉處，距額前約20厘米。

（三）提膝防、[理論提示] 用于防守各種腿法對膝、踝關(guān)節(jié)及襠部和腰、腹部攻擊。[講解示范] 1.口令：“提膝防，開始；停”。

“提膝防，l、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做；在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“提膝防”的口令。重心稍后移，前腿屈膝提起，后腿支撐，接觸部位主要在小腿和腳外側(cè)，目視敵手。

3.動(dòng)作要求：提腿要迅速，支撐要穩(wěn)，上體姿勢保持不變。 4.易犯毛病及糾正方法：提膝慢。糾正方法：重心后移，后腿支撐，迅速提膝。

（四）拍擊、[理論提示] 拍擊主要用于防敵對我上體直線攻擊的拳或腿。雙手下拍擊主要用于防敵彈踢襠(腹)部。拍擊分為左拍擊、右拍擊和雙手下拍擊。[講解示范] 1.口令：“左(右)拍擊，開始；停”。“左(右)拍擊，1、2?；停”。“雙手下拍擊，開始；停”。“雙手下拍擊，1、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）拍擊”的口令。左拍擊時(shí)，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左手成掌向右前側(cè)拍擊，右拳護(hù)頜；右拍擊時(shí)，上體稍左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手成掌向左前側(cè)拍擊，左拳護(hù)頜；拍擊時(shí)，接觸部位主要在手掌和小臂內(nèi)側(cè)，拍擊距離略為5—10cm，目視對手。雙手下拍擊時(shí)，收腹的同時(shí)雙掌并攏向下拍擊，略與襠部同高。

3.動(dòng)作要求；轉(zhuǎn)體，拍擊協(xié)調(diào)，手腕下壓發(fā)力短促。

4.易犯毛病糾正方法：身體僵硬，拍擊沒力。糾正方法：拍擊時(shí)稍轉(zhuǎn)身體，協(xié)調(diào)發(fā)力。

“左(右)抄抱，l、2?；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，聽到“左（右）抄抱”的口令。左抄抱時(shí)，上體轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)(側(cè)踹腿橫移步閃身，前蹬時(shí)后閃，橫踢時(shí)稍轉(zhuǎn)身上步)，左手下伸至左或右腹前約30cm處，掌心向上，右手成掌在胸前，掌心向外，接腿時(shí)，左手向上兜抄，右手向下扣抓，兩手合力抱敵腳踝或小腿。右抄抱時(shí)，右手在下，左手在上，要領(lǐng)同左抄抱。

3.動(dòng)作要求：兜抄，扣抓要快、準(zhǔn)。

4.易犯毛病糾正方法：進(jìn)步抄抱慢。糾正方法：進(jìn)步突然，兜抄扣抓準(zhǔn)確迅速。

[組織練習(xí)]、防擊打技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）個(gè)人體會(huì)練習(xí)

講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動(dòng)作。也可想象敵手的進(jìn)攻，自己進(jìn)行相應(yīng)的防守動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動(dòng)作定型。

（二）兩人攻防練習(xí)

兩人一組，一方進(jìn)攻，一方防守，進(jìn)攻者動(dòng)作用力的大小、速度的快慢以及運(yùn)用方法的難度都要根據(jù)防守者的實(shí)際能力來控制。可采取原地和移動(dòng)練習(xí)的方法，原地練習(xí)以接觸性防守技術(shù)訓(xùn)練為主；移動(dòng)練習(xí)以不接觸性防守技術(shù)訓(xùn)練為主。兩人攻防練習(xí)的重點(diǎn)是抄抱防守技術(shù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，進(jìn)攻者要由慢到快，由輕到重逐步加大腿法擊打的速度、力度，防守者要著重提高手臂抗擊打能力和抄抱的準(zhǔn)確度。

（三）防守反擊練習(xí)

在掌握了基本防守動(dòng)作后，應(yīng)盡量在對抗中把防守與反擊結(jié)合起來，避免形成單純的消極防守而被動(dòng)挨打。防守反擊練習(xí)主要依據(jù)防守反擊戰(zhàn)術(shù)方法的有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行，其重點(diǎn)是接腿反擊和挾抱反擊。

第四節(jié) 攻防組合技法

攻防組合技法是指把不同的攻防技法編串起來運(yùn)用，但這種編串必須是建立在正確掌握單個(gè)技術(shù)的基礎(chǔ)上。由于組合技法是為了連續(xù)有效地攻擊對方，所以，進(jìn)行技法的組合時(shí)，必須考慮它的合理性：一是第一擊多半是為第二擊服務(wù)，既有試探和測距的作用，又可為第二次打擊蓄勁；二是組合技法要攻中有防、防中有攻；三是組合技法的編串要充分考慮到輕重緩急的節(jié)奏和擊打點(diǎn)多方位的因素。

（一）拳法組合1．左直拳—右直拳—左擺拳

用途：運(yùn)用先中后側(cè)戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵面部，后攻其頭部側(cè)面。

2．左直拳—右擺拳—左勾拳

用途：運(yùn)用先上后下戰(zhàn)術(shù)，在中距離先攻敵頭部正、側(cè)面，后攻其腹部。

3．左勾拳—右勾拳—左擺拳

用途：運(yùn)用先下后上的戰(zhàn)術(shù)，近距離先下攻敵腹部，后上攻其頭部。

（二）腿法組合1．前墊步—左橫踢—右側(cè)踹

用途：運(yùn)用直攻、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)，在遠(yuǎn)距離連續(xù)攻擊敵腹、肋部，亦可攻其頭部和腿部。

2．前墊步—左前蹬—右彈踢

用途：運(yùn)用直攻、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)，在遠(yuǎn)距離攻敵腹、肋部，亦可攻擊其頭部和腿部。

（三）拳、腿法組合 1．左直拳—右擺拳—右前蹬

用途：運(yùn)用先中后側(cè)戰(zhàn)術(shù)，在中、遠(yuǎn)距離先攻敵面部，后攻其腰、肋部。

3．右擺拳—左直拳—后退步—左側(cè)踹

用途：運(yùn)用先上后下戰(zhàn)術(shù)，先攻敵頭部，后攻其腹、肋部。

（四）肘、膝法組合1．左橫擊肘—右橫擊肘—右沖膝

用途：在近距離以單個(gè)或組合動(dòng)作攻敵頭、腹、肋部。2．左頂肘—右頂肘—左沖膝（前落步）

用途：在近距離以單個(gè)或組合動(dòng)作攻敵頭、腹、肋部。

（五）攻防組合組合技法可分為攻擊技法組合、防守技法組合、攻防技法組合。按照組合技法編串的合理性要求，練習(xí)者可自行組合各種技法進(jìn)行訓(xùn)練。

（一）原地體會(huì)練習(xí)

講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)和路線，不過分追求完成動(dòng)作的力度，并嚴(yán)格按要領(lǐng)施訓(xùn)，防止動(dòng)作走樣變形。訓(xùn)練時(shí)可采取先分解動(dòng)作，后連貫動(dòng)作；先單個(gè)動(dòng)作，后組合動(dòng)作；先慢速體會(huì)，后快速擊打等方法。有條件的還可面對鏡子邊練習(xí)，邊檢查，不斷強(qiáng)化和鞏固正確的動(dòng)作。

（二）結(jié)合步法練習(xí)

在基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)后，要結(jié)合步法進(jìn)行各種拳法、腿法練習(xí)，重點(diǎn)提高在移動(dòng)中出拳，出腿時(shí)身體的協(xié)調(diào)性，做到步到拳（腳）到，發(fā)力迅猛完整，移動(dòng)迅速及時(shí)，擊打準(zhǔn)確有力。

（三）打固定靶練習(xí)

打固定靶是以手靶、腳靶、沙袋、木樁為擊打目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，是提高擊打動(dòng)作的速度、力度、身體耐力和掌握擊打距離的基本方法。練習(xí)時(shí)，要根據(jù)訓(xùn)練目的確定訓(xùn)法。如為提高動(dòng)作速度和打擊力度，練習(xí)中可采取在數(shù)秒中以最快的速度、最大的力量進(jìn)行擊打的方法進(jìn)行練習(xí)；如為提高耐力，則應(yīng)采取負(fù)荷小、強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)多的方法進(jìn)行練習(xí)。

（四）配手喂遞練習(xí)

它是練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令時(shí)，練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的組合動(dòng)作。[組織訓(xùn)練] 1.個(gè)人體會(huì)練習(xí):講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動(dòng)作。也可想象敵手的進(jìn)攻，自己進(jìn)行相應(yīng)的防守動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動(dòng)作定型。

2.分解練習(xí):將動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí),按步驟達(dá)到要領(lǐng)要求。 3.結(jié)對練習(xí)：動(dòng)作好的和動(dòng)作差的分一對，發(fā)揚(yáng)能者為師互幫互學(xué)。

4.連貫練習(xí);從立正姿勢開始,將動(dòng)作一次性做到位,充分體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),直到完善完成動(dòng)作.5.檢查驗(yàn)收：通過檢查驗(yàn)收，檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)好的方面和存在問題，以便解決糾正。

[小結(jié)講評(píng)] 1.重復(fù)訓(xùn)練課目、目的、內(nèi)容及重點(diǎn) 2.講評(píng)訓(xùn)練情況，評(píng)估教學(xué)效果，表揚(yáng)好人好事。3.指出存在問題。

4.歸納重點(diǎn)理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。

第二個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容:擒敵拳

方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng) 時(shí)間：x課時(shí)

一、操練隊(duì)形

（一）班操練隊(duì)形

聽到“操練隊(duì)形—報(bào)數(shù)”的口令后，從右至左報(bào)數(shù)。聽到“成操練隊(duì)形—散開”口令后，雙數(shù)兵向前按正步走的要領(lǐng)踢三步。單數(shù)兵在雙數(shù)兵踢第三步的同時(shí)，向左跨一步，同時(shí)靠腳，根據(jù)動(dòng)作需要選擇前后左右距離，并自行看齊。操練完畢后，聽到“成原隊(duì)形—靠攏”的口令，除第二列第1名成立正姿勢外，其余人員統(tǒng)一向第二列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。

（二）多列橫隊(duì)操練隊(duì)形

聽到“操練隊(duì)形—報(bào)數(shù)”的口令后，右一路和前一列按先縱隊(duì)后橫隊(duì)，由后向前，從右至左的次序報(bào)數(shù)，列隊(duì)人員按照報(bào)數(shù)所產(chǎn)生的行數(shù)與列數(shù)乘2減1，確定向前與向左散開的步數(shù)。聽到“成操練隊(duì)形——散開”的口令后，按先向前，后向左的順序散開。所有人員按預(yù)定步數(shù)散開到位后，統(tǒng)一向左轉(zhuǎn)，朝向正前方。聽到“稍息”的口令后，隊(duì)右翼第一名外，其余人員統(tǒng)一向右擺頭，取適當(dāng)間隔距離看齊稍息。操練完畢后，聽到“成原隊(duì)形——靠攏”的口令，最后第一列第1名左腳后退1步，成立正姿勢，其余人員統(tǒng)一向最后一列第1名方向由右轉(zhuǎn)體，爾后，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊。

口令；“擒敵拳—預(yù)備”。（示范連貫動(dòng)作)邊講邊做：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳—預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢.動(dòng)作要求；撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，動(dòng)作自然放松。

（一）貫耳沖擊

1.口令：“貫耳沖擊，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做；在擒敵拳預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，聽到“貫耳沖擊，開始”的口令后，前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20cm；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。 4.動(dòng)作用途：由前貫耳，擊胸、腹。

（二）抓腕砸肘

1.口令：“抓腕砸肘，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成貫耳沖擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“抓腕砸肘，開始”的口令后，左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30cm，拳眼向上，目視前下。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。 4.動(dòng)作用途：由前抓腕砸肘。

（三）擋臂掏腿

1.口令：“擋臂掏腿，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成抓腕砸肘的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“擋臂掏腿，開始”的口令后，右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋；左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。 動(dòng)作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

（四）砍肋擊胸

1.口令：“砍肋擊胸，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成擋臂掏腿的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“砍肋擊胸，開始”的口令后，左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20cm，拳心朝下。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳向前上一步，右腳自然跟步，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

4.動(dòng)作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸實(shí)施連續(xù)攻擊。

（五）纏腕沖拳

1.口令：“纏腕沖拳，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成砍肋擊胸的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“纏腕沖拳，開始”的口令后，右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方；右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前(右手成虎爪)，目視兩手；隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下；重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓同拉與沖拳協(xié)凋一致。 4.動(dòng)作用途：破抓腕，擰臂擊面。

（六）上架彈砍

1.口令：“上架彈砍，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成纏腕沖拳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“上架彈砍，開始”的口令后，右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。 4.動(dòng)作用途：架防護(hù)頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

（七）接腿涮摔

1.口令：“接腿涮摔，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成上架彈砍的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“接腿涮摔，開始”的口令后，左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏希挥夷_右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20cm，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，向左轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。 4.動(dòng)作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

（八）橫踢鞭打

1.口令：“橫踢鞭打，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成接腿涮摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“橫踢鞭打，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢；左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180。成格斗勢。當(dāng)聽到“停”的口令后，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。3.動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。4動(dòng)作用途：以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。

（九）直擺勾擊

1.口令：“直擺勾擊，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)

2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“直擺勾擊，開始”的口令后，左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。 4.動(dòng)作用途：運(yùn)用組合拳法實(shí)施連續(xù)攻擊。

（十）抱腿頂摔

1.口令：“抱腿頂摔，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成直擺勾擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“抱腿頂摔，開始”的口令后，起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時(shí)，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30cm；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方。當(dāng)聽到“停”的口令后，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左腳向前上一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。 4.動(dòng)作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

（十一）絆腿掄摔

1.口令；“絆腿掄摔，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成抱腿頂摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“絆腿掄摔，開始”的口令后，右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20cm處，掌心向下，目視前下。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。3.動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。4.動(dòng)作用途：抄抱敵腿，下絆上掄反擊。

（十二）格擋彈踢

1.口令：“格擋彈踢，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.動(dòng)作要領(lǐng)：在完成絆腿掄摔的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“格擋彈踢，開始”開始的口令后，右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。 4.動(dòng)作用途：格擋護(hù)頭，踢襠擊腹反擊。

（十三）側(cè)踹下砸

1.口令：“側(cè)踹下砸，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.動(dòng)作要領(lǐng)：在完成格擋彈踢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“側(cè)踹下砸，開始”的口令后，右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。 4.動(dòng)作用途：側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。

（十四）馬步側(cè)擊

1.口令：“馬步側(cè)擊，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2．邊講邊做：在完成側(cè)踹下砸的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“馬步側(cè)擊，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向。當(dāng)聽到“停”的口令后，兩腿挺直，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。 4.動(dòng)作用途：提膝防守，以插掌、側(cè)擊實(shí)施連續(xù)攻擊。

（十五）提膝前戳

1.口令：“提膝前戳，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成馬步側(cè)擊的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“提膝前戳，開始”的口令后，左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方。當(dāng)聽到“停”的口令后，左腳蹬地將身體直起，右腳自然跟步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

1.口令：“擺勾沖膝，開始；停”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成提膝前戳的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“擺勾沖膝，開始”的口令后，左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°，成格斗勢。當(dāng)聽到“停”的口令后，兩拳收于腰際，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。 4.動(dòng)作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直；右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢。[組織訓(xùn)練] 1.個(gè)人體會(huì)練習(xí):講解示范后，進(jìn)行模仿練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)、揣摩動(dòng)作的要領(lǐng)。有條件的可面對鏡子練習(xí)或與配手配合練習(xí)，邊做邊檢查，邊糾正動(dòng)作。也可想象敵手的進(jìn)攻，自己進(jìn)行相應(yīng)的防守動(dòng)作練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，形成正確的條件反射和動(dòng)作定型。

2.分解練習(xí):將動(dòng)作分解進(jìn)行練習(xí),按步驟達(dá)到要領(lǐng)要求。 3.結(jié)對練習(xí)：動(dòng)作好的和動(dòng)作差的分一對，發(fā)揚(yáng)能者為師互幫互學(xué)。

2.講評(píng)訓(xùn)練情況，評(píng)估教學(xué)效果，表揚(yáng)好人好事。 3.指出存在問題。

4.歸納重點(diǎn)理論，解答問題，提出今后教學(xué)的要求。

第三個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容 倒功

一、倒功

二、基本動(dòng)作

方法；理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng) 時(shí)間：課時(shí)

擒敵實(shí)用技術(shù)是以迅捷的動(dòng)作向敵實(shí)施突然打擊，當(dāng)敵向我攻擊時(shí)，實(shí)施有效防守，并進(jìn)行合理反擊。

預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“前倒預(yù)備”的口令后，兩腳迅速并攏，上體微向前傾。

1.口令；“前倒預(yù)備，倒”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“倒”的口令后身體自然前倒，同時(shí)兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，以兩掌及小臂著地。

（1）前倒時(shí)撐手。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩手用力拍地。

（2）身體放軟，砸地。糾正方法：腿挺直，抬頭，收腹，兩手主動(dòng)拍地。

（二）側(cè)倒

預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“側(cè)倒預(yù)備”的口令后，左腳向左跨一步（約與肩寬），屈膝半蹲，兩臂后擺，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。

1.口令：“側(cè)倒預(yù)備，倒”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到到“倒”的口令后，兩臂迅速前擺，身體隨即向左（右）后轉(zhuǎn)身，右（左）腿向左（右）掄擺扣腿，以右（左）腳全腳掌、兩手及小臂拍地，身體左（右）側(cè)著地，右（左）腿在上，兩腿彎曲成剪式。

3.動(dòng)作要求：擺臂、轉(zhuǎn)身、擺腿協(xié)調(diào)一致，兩手及腳掌用力拍地。 4.易犯毛病糾正方法：腿不能擺起來。糾正方法：身體隨即向左后轉(zhuǎn)身，右腳向左掄擺扣腿，以拳腳掌。

（三）后倒 預(yù)備姿勢：在正立的基礎(chǔ)上，左腳向左跨一步（約與肩寬）屈膝半蹲，五指并攏，掌心向后，上體微向前傾。

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩臂迅速前擺，兩膝向前彎曲，上體后倒；同時(shí)右腳伸直上擺，挺胸勾頭，兩手臂及小臂主動(dòng)拍地，（臂與身體約成９０度）以后背部著地。

動(dòng)作要求：擺臂、挺胸、勾頭協(xié)調(diào)一致，手臂同時(shí)著地。

（四）前撲

動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，兩腳蹬地，向前躍出，同時(shí)，兩臂前擺，掌心向下，屈臂，以兩掌、小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地，兩腳分開略比肩寬。

要求：躍起、擺臂要快，腿要挺直。

練習(xí)步驟：

1、降低預(yù)備姿勢，原地躍起，練習(xí)兩小臂及兩腳內(nèi)側(cè)著地動(dòng)作。

2、在預(yù)備姿勢的基礎(chǔ)上，由近至遠(yuǎn)的練習(xí)。

（五）躍起前空翻

要求：兩臂前擺，下拍要快，后仰與收腹勾頭要協(xié)調(diào)一致。

練習(xí)步驟：

1、屈膝下蹲，在臀部即將接近地面的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)。

2、初學(xué)者，必須采取保護(hù)措施，保護(hù)者要位于操練者后側(cè)下蹲，用雙手保護(hù)操練者頭部，防止摔傷。

（六）躍起側(cè)倒

要求：躍起、擺臂要快，轉(zhuǎn)身擺腿要協(xié)調(diào)一致。

（七）前滾翻

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲，兩臂前擺兩手撐地，彎腰收頭，以背部著地，用兩腳蹬力向前滾翻隨即雙手抱膝，迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

（八）后滾翻

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，屈膝下蹲彎腰收頭，借身體后仰和兩手撐力，按臀部、背部著地的順序向后滾翻；隨即迅速起立。

要求：滾翻、起立要快。

（九）起立

1.口令：“停，起立”。（示范連貫動(dòng)作)2.邊講邊做：在完成倒功的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到“停”的口令后，全身伏地，兩腿并攏，兩手置于兩肩前,抬頭目視前方,當(dāng)聽到“起立”的口令后，兩手將身體支起，右腳向前一大步，左腳再向前一步，兩手變?nèi)沼谘H，拳心向上，右腳靠攏左腳的同時(shí)，兩手放下成立正姿勢。

3.動(dòng)作要求：完成動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，精神飽滿。

二、主動(dòng)擒敵

（一）頂摔鎖喉、[理論提示] 頂摔鎖喉是在敵不備之機(jī),從后接敵突然進(jìn)攻將敵制服.[講解示范] 1.口令：“頂摔鎖喉，開始；停”。

2邊講邊做：由后接近敵背后，身體彎腰前俯，同時(shí)兩手前伸抱緊其膝，肩頂其臀部，腿成右弓步以后拉上提其腿和肩頂其臀部之合力將敵摔倒；左腳迅速上步騎壓其腰部（右腿跪、左腿伸），左手猛力推按敵頭部，隨即抓發(fā)上提，右手從敵頜下穿過，左手抓握右手腕，兩手?jǐn)y力向后猛鎖敵喉，將其制服。

3.動(dòng)作要求；后拉上提和肩頂協(xié)調(diào)一致，騎壓快，鎖喉狠。4.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)操練者鎖喉不得用力過猛；配手在操練者抱膝頂臀時(shí)，應(yīng)前倒。

5.易犯毛病糾正方法: (1)接敵不迅速,頂摔不突然.糾正方法:上步干脆,頂拉協(xié)調(diào)有力.(2)按頭抓發(fā)不明顯.糾正方法:騎壓敵腰部時(shí)左手順勢按頭,隨即抓發(fā)上提.（二）踹腿鎖喉、[理論提示] 踹退鎖喉是由后接敵,突然踹敵膝彎處鎖喉,將敵制服.[講解示范] 1.口令：“踹腿鎖喉，開始；停”。

2.邊講邊做：由后接近敵背后，右（左）腳猛踹敵膝彎處，乘敵后仰之際，右手迅速由敵頜下穿過，左手抓右手腕猛力后拉，以右小臂鎖扼敵喉，上體前傾折壓敵頭，將其制服。

3.動(dòng)作要求：踹腿狠，鎖喉猛，下壓快。

4.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)操練者踹腿、鎖喉僅作表示，折壓不得用力過猛；配手在操練者踹腿時(shí)應(yīng)彎腿后仰。

5.易犯毛病糾正方法：

（1）踹敵腿沒力。糾正方法：有后接敵后迅速起腳猛踹敵膝彎處。（2）后拉沒力。糾正方法：左手抓右手腕猛力后拉，上體前傾折壓敵頭。

（三）擊腹攜臂、[理論提示] 擊腹攜臂是由前接近敵,對敵突然勾擊攜臂,將敵制服.1.口令：“擊腹攜臂，開始；停”。[講解示范] 2.邊講邊做：由前接近敵右側(cè)（左腳在前），左手迅速抓握敵右手腕外拉，同時(shí)用右勾拳猛擊其腹部；乘敵收腹彎腰之際，右臂扛擊敵肘；右后轉(zhuǎn)體同時(shí)，左腳上步，右手扒敵肩部，左手折腕前推，將其制服.3.動(dòng)作要求：擊腹狠，攜臂快，折腕狠。

（1）勾擊敵時(shí)不夠迅猛。糾正方法：接近敵時(shí)右拳突然勾擊敵腹部。

防反擒敵是指當(dāng)敵主動(dòng)進(jìn)行攻擊時(shí)，我在進(jìn)行防守的同時(shí)，迅速順勢回?fù)簦瑢⑵淝塬@制服的技術(shù)。

（一）挾頸別肘、[理論提示] 挾頸別肘是敵用擺拳或直拳攻擊我頭部,我擋抓反擊將敵制服.[講解示范] 1.口令：“挾頸別肘，開始；停”。

2.邊講邊做：在格斗勢的基礎(chǔ)上，當(dāng)敵用右擺拳（右直拳）擊打我頭部時(shí)，我左手擋抓其肘關(guān)節(jié)上端；右腳向敵右腳前上步，腳尖內(nèi)扣，同時(shí)右臂前伸屈肘挾緊敵頸部，隨即左腳向后背步，兩腿彎曲，臀部貼緊敵腹部，身體猛力向左下彎腰轉(zhuǎn)體，同時(shí)兩腿蹬直，臀部上頂，左手拉緊敵右臂，將敵從體側(cè)摔倒；右臂挾緊敵頸部，左腳向后撤步，右腿向左側(cè)伸出，臀部著地，側(cè)身撲壓在敵身上，隨即右腿屈膝，左手抓其右小臂置于我右大腿上向下別壓敵肘，將其制服。3.動(dòng)作要求：進(jìn)身快，貼腹緊，背摔猛，撲壓別肘快。4.注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)操練者挾頸別肘時(shí)不得用力過猛；配手在操練者背摔時(shí)應(yīng)側(cè)倒。

解脫擒敵是指當(dāng)敵趁我不備，突然對我實(shí)施擒拿控制時(shí)，我迅速破其拿控，隨即反擊，將其擒獲制服的技術(shù)。

（一）抱腰解脫、[理論提示] 抱腰解脫是敵由后抱我腰時(shí),解脫后將敵制服.[講解示范] 1.口令：“抱腰解脫，開始；停”。

2.邊講邊做：當(dāng)敵由后抱住我腰和兩臂時(shí)，我迅速下蹲的同時(shí)，兩臂猛力向前上抬，隨即左手扣抓敵右手，右手向后猛擊敵襠；右手臂挾緊敵右大臂，迅速向左下彎腰轉(zhuǎn)體，右膝跪地，臀部上頂，

擒敵教學(xué)法示范教案篇三

為了這篇日志我弄了一個(gè)晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們在忘了的情況下有感受下部隊(duì)的氣氛……小小兵這么做并沒有涉及部隊(duì)的軍事秘密，所以你們不要質(zhì)疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預(yù)祝你們能在部隊(duì)取得好成績，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。

還有我有時(shí)真的會(huì)很忙，有些沒有回復(fù)到您的時(shí)候千萬別生氣……天就快亮了，我睡會(huì)兒！！

《應(yīng)急棍十動(dòng)》

擒敵教學(xué)法示范教案篇四

科目：擒敵技能

拳法組合：直拳，擺拳，肘擊。腿法組合：彈踢，前蹬，沖膝。

解脫技能：衣領(lǐng)被抓解脫，手腕被抓解脫。擒敵技能：抓腕壓肩，搓肘別臂。時(shí)間：一天。

方法：講解示范、個(gè)人體會(huì)、評(píng)比競賽、考核驗(yàn)收。要求：

1、精神振奮、姿態(tài)端正；警容嚴(yán)整，著裝整齊。

2、動(dòng)作精準(zhǔn)熟練、作風(fēng)嚴(yán)謹(jǐn)、符合條令要求。

3、語言熟練、口令清楚洪亮，組訓(xùn)方法靈活。

4、嚴(yán)格遵守隊(duì)列訓(xùn)練場紀(jì)律、互幫互學(xué)、共同提高。

（一）格斗勢 口令：“準(zhǔn)備—格斗，停”

1、要領(lǐng)：兩腳前后開立略寬于肩，前腳腳尖向內(nèi)微扣 ，后腳腳跟與人體中軸線約成45度夾角，下額微收，目視前方，重心在兩腿之間，后肘保護(hù)于肋部，后拳貼于下頜一側(cè)，前肘距助部15公分左右，前拳略低于視線，身體正對前方。

2、要求： （1）身體協(xié)調(diào)，保持放松狀態(tài)（2）注意力高度集中

3、注意事項(xiàng)：身體自然放松，具有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)

4、易犯毛病及糾正方法：

（1）身體僵硬，不能保持自然放松狀態(tài)。糾正方法：做聳肩練習(xí)，使學(xué)員充分體會(huì)肩部緊張與放松時(shí)的狀態(tài)；做雙膝關(guān)節(jié)的顫動(dòng)，使學(xué)員肢體感覺放松狀態(tài)。

（2）左腳、右腳站在一條線上，欠缺穩(wěn)定性。

糾正方法：在并腳站立的基礎(chǔ)上，右腳向右橫移一腳距離，再向后撤步，按動(dòng)作要領(lǐng)完成格斗勢。

（二）拳法

拳法是以拳面和拳峰為著力點(diǎn)，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋進(jìn)行攻擊的技法。直拳 口令：“左（右）直拳，1、2，停”。

1、要領(lǐng)：

直拳，是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面、胸、腹、肋部。

左直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗式站立的基礎(chǔ)上，左手握拳向前沿直線迅速出擊，力達(dá)拳面，出拳時(shí)，小臂內(nèi)旋拳心向下，轉(zhuǎn)腰擰胯，身體重心微向前移動(dòng)，發(fā)力后將拳沿出擊路線時(shí)迅速收回。

右直拳動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗式站立的基礎(chǔ)上，右腳蹬地內(nèi)扣，轉(zhuǎn)腰擰胯送肩，同時(shí)右拳沿直線迅速擊出，出拳時(shí)小臂內(nèi)旋身體重心微向前傾，力達(dá)拳面，發(fā)力后將拳沿出擊時(shí)路線迅速收回。

2、要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛有力。

3、注意事項(xiàng)：

（1）要使身體協(xié)調(diào)，充分放松。

（2）動(dòng)作法力要突然，快打快收，速度快、預(yù)兆小。

4、易犯毛病及糾正方法 （1）身體僵硬，影響速度

糾正方法：在充分領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，可先分解及慢速不發(fā)力進(jìn)行練習(xí)，在進(jìn)行快速不發(fā)力練習(xí)，最后配合步法，完整完成動(dòng)作。

（2）想增強(qiáng)擊打力度而引拳 糾正方法：在放松的基礎(chǔ)上，慢動(dòng)作完成，做到拳面向前擊打，然后逐步加力、加速，使拳在格斗勢的基礎(chǔ)上突然發(fā)動(dòng)。

（3）拳到腳沒到位，上下配合不協(xié)調(diào)

糾正方法：可將動(dòng)作分解，向前沖拳的同時(shí)，腳前移到位，在還原，直至配合協(xié)調(diào)一致。

擺拳 口令：“左（右）擺拳，1、2，停”。

1、要領(lǐng)：

擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面及頸部。

左擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗式站立的基礎(chǔ)上，左拳從左側(cè)沿弧線向前擺出，左肘仰起略高于肩，拳眼向下，轉(zhuǎn)腰送胯，力達(dá)拳峰，發(fā)力后將左拳沿直線快速收回。

右擺拳動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗式站立的基礎(chǔ)上，右腳蹬地稍向內(nèi)扣，向左轉(zhuǎn)腰擰胯，重心前移，右拳從右側(cè)沿弧線向前擺出左肘仰起，微屈，拳眼向下力達(dá)拳峰，發(fā)力后，右拳沿直線快速收回。

2、要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。

3、注意事項(xiàng)：弧線擊打，充分利用腰髖的擰轉(zhuǎn)發(fā)力。

4、易犯毛病及糾正方法： （1）擺擊過猛，力點(diǎn)不準(zhǔn) 糾正方法：通過教員或配手將一目標(biāo)放置其正前方，使其拳到位發(fā)力，避免過分?jǐn)[擊，體會(huì)腰垮的轉(zhuǎn)動(dòng)定位。

（2）用力擊打時(shí)，頭部跟著擺動(dòng)

糾正方法：教導(dǎo)學(xué)員頭部保持格斗勢姿勢，不能隨拳的擊出而將頭部做同方向擺動(dòng)。

（二）肘擊

肘擊是以肘部為著力點(diǎn)，在近距離對敵頭、頸部及胸、腹、肋部進(jìn)行攻擊的技法。口令：“左（右）肘擊，1、2，停”。

1、要領(lǐng)：

左肘擊動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即左肩上抬與肩平，左肘彎曲約30度，身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，揮肘向右擺擊，著力點(diǎn)與肘部，右拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

右肘擊動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起，同時(shí)右肩上抬與肩平，右肘彎曲約30度，揮肘向左擺擊，著力點(diǎn)與肘部，左拳護(hù)頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

2、要求：轉(zhuǎn)體揮肘迅猛，發(fā)力短促。

3、注意事項(xiàng)：注意肘部力點(diǎn)的部位。

4、易犯毛病及糾正方法：

為增長攻擊距離，而使身體過分前探。

糾正方法：要讓其保持?jǐn)[拳的動(dòng)作要領(lǐng)，身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)略前傾。

（三）腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿、脛部末端為著力點(diǎn)，在遠(yuǎn)距離對敵頭部、軀干及腿部進(jìn)行攻擊的技法。

彈踢 口令：“左（右）彈踢，1、2，停”。

1、結(jié)合動(dòng)作，講解要領(lǐng)：

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用于攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。

左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿，向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體保持格斗勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腿提膝上抬，大腿帶動(dòng)小腿，向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點(diǎn)在腳背，上體保持成格斗勢的反勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、要點(diǎn)：提膝快、彈擊錳、踢擊準(zhǔn)

3、注意事項(xiàng)：踢擊突然、準(zhǔn)確。

4、易犯毛病及糾正方法： 沒有彈及、影響速度。

糾正方法：先將大腿抬起，彈動(dòng)小腿向前上攻擊，再逐漸形成連貫動(dòng)作。正蹬 口令：“左（右）正蹬，1、2，停”。

1、要領(lǐng)：

正蹬，是直線攻擊腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。

左正蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟，上體稍向后仰，并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

右正蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點(diǎn)在腳跟。蹬腿時(shí)，上體稍向后仰，成格斗勢的反勢，目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

3、注意事項(xiàng)：注意攻擊力點(diǎn)的準(zhǔn)確。

4、易犯毛病擊糾正方法： 勾腳尖不到位，力點(diǎn)不準(zhǔn)。

（一）衣領(lǐng)被抓解脫

動(dòng)作過程：扣抓手背—上步旋壓—折腕壓肘。

動(dòng)作要領(lǐng)：敵由前右手扣抓衣領(lǐng)時(shí)，我右手扣抓其手背；身體向右下旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳上步，左手順勢推壓敵肘關(guān)節(jié)，右手折腕置于左腿上制敵。動(dòng)作要求：扣抓準(zhǔn)，轉(zhuǎn)體旋壓推肘迅猛連貫。

注意事項(xiàng)：操作者折腕不得用力過猛；配手在操作者旋壓推肘時(shí)應(yīng)主動(dòng)前俯。

擒敵動(dòng)作：

（一）搓肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：由前接近，上右步至對方左側(cè)，用右手手背插至對方左手手腕處并挑開，左手同時(shí)扣握住對方肘部，隨即順勢轉(zhuǎn)體成弓步，右手前插并抓握其大臂，我方右手與對方手臂成十字交叉，左手折腕控制。

（二）抓腕壓肩

動(dòng)作要領(lǐng)：由前接近，上步至對方左側(cè)，抓握其手腕，左手迅速由對方手臂后側(cè)穿插并抓握自己右手，隨即轉(zhuǎn)體將其手臂折疊，而后右手折腕控制。要點(diǎn)：動(dòng)作迅速有力，注意折關(guān)節(jié)，以免誤傷配手。

擒敵教學(xué)法示范教案篇五

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動(dòng)作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預(yù)備姿勢

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。

動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、

擋臂掏腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

四、砍肋擊胸 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。

七、接腿涮摔 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏希挥夷_右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。十

一、絆腿掄摔 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。十

二、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。十

三、側(cè)踹下砸

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側(cè)擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

十五、提膝前戳 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。